Depois de conhecer os seus requerimentos para completar as calorias que necessita para o dia, agora é conhecer de perto o macronutriente "construtor" por excelência, a proteína. E, neste sentido, saber que quantidade você precisa por dia de proteínas. Não importa qual seja o seu objetivo, perder gordura, ganhar massa muscular, ou simplesmente completar a função que exerce a proteína, e, assim, manter um estado de saúde correto, ou seja, o bom funcionamento da "máquina humana". Em termos de saúde em geral, e a função do corpo humano, a proteína é essencial para construir e reparar "coisas". Entre essas coisas, encontramos todo um catálogo de elementos internos: Todas elas exigem uma certa quantidade de proteína para executar correctamente as suas funções fisiológicas. A proteína é necessária para as funções vitais do organismo. Mas se talvez isso te interessa", imagino que enfocarás suas dúvidas para o aspecto estético, isto é, como a proteína pode ajudar a perder peso, construir músculos, e, em geral, "olhar" uma silhueta como você sempre sonhou. Enquanto que o fator chave para a perda de gordura, de forma geral, é estabelecer um défice calórico, a proteína tem acrescentado um papel importante neste processo: Se estamos em déficit calórico, com o objetivo de perder gordura, você pode também nos levando algo de massa muscular no caminho, e é algo não desejável, obviamente. O corpo está submetido a um corte de calorias, e por algum site deve obter a energia que precisa, mas já pode imaginar qual seria o final... É mais importante neste ponto que não se concentrar em perder o máximo de gordura, já que o músculo é um tecido metabolicamente falando, ativo, e que exige de calorias para a sua própria manutenção. Comer uma quantidade suficiente de proteína é a chave para manter o músculo e queimar gordura ao mesmo tempo. Outra característica da proteína é o seu papel como macronutriente que possui maior taxa de saciedade, ao contrário dos carboidratos, por exemplo. A proteína te deixa satisfeito"[/box] Isso faz com que você controla a fome, a reduzir o apetite, e manter-se por mais tempo saciado. Tudo isso vai contra o "ganhar gordura". Para digerir a proteína do corpo "gasta" grande quantidade de calorias neste processo. Diz-Se que a proteína é o macronutriente com maior poder de termogênese. Quando o corpo digere os alimentos, precisar de calorias, e isso se refere ao TEF (Thermic Effect of Food). Diferentes alimentos requerem ou prestam diferentes "TEFs", assim, os que mais contribuem para aumentar este gasto serão os alimentos proteicos. Aumentar a taxa de proteína diária, você estará queimando mais calorias através deste processo. Será um aliado na queima de gorduras A diferença de queimar gordura, onde o "único", isto é estabelecer o referido défice calórico, para construir músculos, você precisa de 2 requerimentos: É o que sempre ouviu ou se já comentado, a proteína é necessária para trabalhos de criação de tecido muscular. E é a pura realidade. A proteína são as unidades ou blocos construtores de músculo. Sem fornecer o necessário, seu corpo não vai construir mais quantidade de proteínas. Deste modo, se o seu objetivo é criar qualquer nova porção de músculos, aumentar a força e melhorar o desempenho em alguma capacidade, uma quantidade suficiente de proteína deve ser fornecida para realizar todos esses processos.

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