Gostaria de saber quais são os melhores alimentos para perda de peso?, nem todas as calorias são iguais, já que os diferentes tipos de alimentos passam por diferentes vias metabólicas no corpo. Cada alimento pode ter efeitos muito diferentes sobre a fome, os hormônios e as calorias que queimamos. Alimentos que ajudam a perder peso É este um fator a ter em conta quando iniciamos uma dieta para perder peso. Daí que neste especial vamos falar sobre os melhores alimentos que ajudam a perder peso, com efeitos em todos os casos comprovados por diversos estudos científicos. – Os ovos Sempre foram temidos por serem ricos em colesterol, mas estudos recentes têm demonstrado que não afetam negativamente o colesterol no sangue, nem provocam ataques cardíacos. Além disso, é um dos melhores alimentos que podemos comer se precisa perder peso. E isto é devido a que são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e fazem-nos sentir cheios com uma quantidade muito baixa de calorias. O consumo de ovos aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda a comer menos entre as refeições. Por se fosse pouco, os ovos têm um alto valor nutritivo, pelo que nos proporcionam muitos dos nutrientes que precisamos em uma dieta rigorosa. Em especial, é importante a gema, já que nela se encontram a maior parte dos nutrientes do ovo. – Legumes de folha verde Verduras como a couve, espinafre, repolho ou acelga são muito úteis na hora de perder peso. Além de serem muito ricos em fibra, são baixas em calorias e carboidratos. Comer legumes de folha verde é um dos melhores métodos para aumentar o volume das refeições, sem aumentar as calorias. Além disso, vários estudos demonstram que as refeições e dietas com baixa densidade de energia, faz com que as pessoas comam menos calorias em geral. Por último, este tipo de legumes são muito nutritivas, ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, além de cálcio, o que é comprovado que ajuda a queimar a gordura, por isso são os melhores alimentos para perda de peso. – O salmão É conhecido o incrivelmente saudável que é o peixe azul, como pode ser o salmão. Esses peixes nos ajudam a nos sentirmos cheios, durante muitas horas, mesmo que proporcionam um nível muito baixo de calorias. Em especial, há que se destacar as propriedades do salmão, que é rico em proteínas, gorduras saudáveis, de alta qualidade e um bom sortido de nutrientes muito importantes para o nosso organismo. Dentro deste grupo encontramos o iodo, que é fundamental para um bom funcionamento da tireoide, que, por sua vez, é vital para manter um bom funcionamento do metabolismo. O salmão é também rico em ácidos graxos Ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, um fator que desempenha um papel fundamental na obesidade e da síndrome metabólica. Outros peixes com propriedades similares são a cavala, truta, sardinha ou o arenque. – Legumes brassicaceae Neste grupo estão o brócolis, a couve flor, o repolho e as couves de Bruxelas. Além de contar com poderosos efeitos anticancerígenos, estes vegetais são muito ricas em fibras e, portanto, têm efeitos saciantes. Este tipo de legumes são boas para emagrecer contêm quantidades importantes de proteínas, tendo em conta que não é algo em que destaquem o resto dos legumes. A combinação de fibras, proteínas e baixos níveis de energia faz das brassicaceae alimentos perfeitos para incluir nas refeições, se precisamos de perda de peso. – Carnes magras e da carne de peito de frango Muitas vezes, a carne tem sido injustamente demonizada, tornando-a responsável por toda classe de problemas de saúde. No entanto, é necessária e benéfica para a saúde, desde que se faça de forma moderada. É mais, na hora de perder peso, alguns tipos de carne podem ser nossos aliados, já que são ricos em proteínas. A proteína é o nutriente mais gratificante que existe, permitindo que quememos mais calorias por dia. O aumento da ingestão de proteínas, reduz a necessidade de "beliscar" e comer em excesso, além de ajudar a perder mais rapidamente o excesso de quilos de nosso corpo. Quando se está realizando uma dieta baixa em hidratos de carbono, você pode comer carnes gordas o que, sem nenhum problema. Isso sim, se a dieta é rica em carboidratos, será melhor optar por carnes magras, já que tem um índice muito baixo em gorduras. Para mais informações recomendamos a leitura de nosso artigo "Como organizar suas refeições para perder peso". Quais são para vocês os melhores alimentos para perda de peso?

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